trening 3 dni

[...] Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW mam stosować każdego dnia, niezależnie od tego czy mam trening czy nie? Zastanawiam się też nad tym smażeniem i duszeniem potraw na maśle bądź smalcu - dlaczego polecasz mi stosowanie właśnie tych tłuszczy ? Pytam o to, bo nie [...]

Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]

[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]

25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

[...] Komentarz: Trening z fajną ekipą na fajnej siłowni- Gym Park. Hekade z dziewczyną i można działać. Bartek za 8tyg startuje i wygląda imponująco. W planach miałem ciężki trening więc i z małą ilością powtórzeń, ale się zdziwiłem extra napływem siły. To 40kg na biceps szło jak nigdy i spokojnie mogłem je zastąpić 45, a może nawet 50 na kilka [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/YramHeMl.png Komentarz: Odpowiednia koszulka i od razu lepiej;-D Dobry pompujący trening- wycisk na barki troszkę słabiej, dlatego tylko 3 robocze serie i 3 dropy, mega pompa. Podobnie unoszenia w seriach łączonych. Na łapy standard zestaw, za niedługo [...]

[...] https://i.imgur.com/1brAQNvh.jpg Zjadłem w sumie ze 3 batoniki, licząc kawałki jakimi się częstowałem, wliczyłem pi x drzwi jako 35g węgli (w teorii były białkowe)%-) Przed treningiem, wracając z targów i jadąc do Krzycha, wstąpiłem do maka: https://i.imgur.com/x3FkApdh.jpg Po treningu- tuńczyk z makaronem i ketchupem, proste i dobre;-D [...]

Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać [...]

[...] Na ławie ciężar powoli w górę, zaraz wejdę na 80 na serie. Trochę jednak wypompowały, więc sztangielki na skosie nieoczekiwanie dość bardzo słabo. Reszta treningu szybka i dobra pompa. https://i.imgur.com/x0FUGFFl.jpg https://i.imgur.com/0IjlXCgl.jpg https://i.imgur.com/zlZXt9jl.jpg https://i.imgur.com/4lai1SAl.jpg Plecy [...]

w ub. tygodniu zaliczyłam jak zawsze 4 dni starego treningu już nie będę wklejać rozpiski, bo zmian nie było od jutra nowy trening od obli i kilka pytań : 1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń, mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? do wznosów z opadu też brać obciążenia ? 2. co znaczy combo, kombinacja, połączenia ? 3. [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

[...] Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? co trening zmieniaj raz tak, raz tak Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i powiedz, czy masz jakieś uwagi. Twoja pomoc jest dla mnie bardzo ważna - jest [...]

Co jest najgorsze w treningu nóg? Potem musze iść do roboty... 26.07.2013 TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop 2.Wykroki ze sztangą 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / [...]

[...] Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi [...]

[...] białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra lodów bakaliowych Algida 4 posiłek: hamburger o 1 w nocy i piwo Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Nox Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po [...]